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【課程背景】

每個人在生活中都會有心情不好的時候，不是因為工作中的事情，就是因為家庭朋友之間的事情，而影響到我們的心情變得不好，當我們的心情不管是因為什么原因影響而變得不好時，我們該如何處理呢？

【課程收益】

掌握處理情緒壓力技巧，學會防癌保健操，領悟情緒壓力管理真諦，提高員工歸屬感，提升企業綜合競爭力。

【課程對象】

各層級員工

【課程大綱】

PART1：情緒的產生

第一章：四種典型的不良情緒

1.過分煩躁

1)是不是有點過分了

2)區分帶情緒地去表達&表達情緒

2.過分生氣

1)飛機奇遇

3.過分抑郁

1)失意忘形

2)沒精打采

3)一蹶不振

4.過分內疚

1)凡事皆因我而起

第二章：情緒是怎么產生的

1.心理療法認知模型

2.導致不良情緒的三種思維模式

1)恐怖化

2)應該化

3)合理化

3.第四種思維模式

PART2：認識壓力

第三章：壓力的分類

1.急性壓力

2.慢性壓力

3.壓力相關因素

1)皮質醇

2)自尊水平

第四章：壓力相關因素

1.睡眠

2.壞習慣

3.水

4.體質

PART3: 綜合提升情緒壓力管理能力

第一章：高效休息法

1.冥想與正念的完美結合

2.正念呼吸法

3.提升專注力，擺脫心事重重的狀態----動態冥想

4.釋放壓力，緩解緊張感----壓力呼吸法

5.排除帶來疲勞感的雜念----“猴子思維”消除法

6.冷卻憤怒時的頭腦----RAIN法

7.溫柔的慈悲心

8.掃描全身法

第二章：感受愛

1.感受被愛的重要性

2.妨礙感受愛的行為

3.用愛替換壓力的工具

4.踐行感受被愛的科學

第三章：生活管理

1.現金流

2.時間

3.斷舍離

4.自我心理暗示

第四章：修煉抗壓體質

1.飲食調整

2.科學運動

3.愉悅身心

#個性化提升體質建議#

【課程回顧與總結】

魯老師

魯藝老師簡介

【專業資質】

國網河南公司特聘講師

華北電力大學特邀講師

TTT訓練導師

高級企業培訓師

ISOL國際職業培訓師

國家高級人力資源管理師

CISN-注冊國際高級營養師

【從業經歷】

7年企業授課經驗，15年培訓管理與人才發展的經驗，國家電網、中國電信、中國移動、交通銀行、中國郵政等多家返聘講師；魯老師長期專注于青年員工素質提升、中層管理技能提升、高效溝通、思維導圖、高效能職場、情緒壓力管理等領域的研究。

【擅長領域】

電力行業青年干部系列課程、中層管理課程、班組長技能提升系列課程

【主講課程】

《情緒壓力管理》、《高情商溝通技巧》、《員工職業素養》、《結構化思考與商務匯報》、《重塑責任心，贏在執行力》、《打破部門墻-高效跨部門溝通及協作》、《員工職業生涯規劃》《思維導圖應用技巧》、《時間管理與工作組織技巧》、《教練技術在團隊管理中的應用》

【授課風格】

魯藝老師的課程側重于實戰，通過有效的互動、引導，激發學員的內驅力，提高學員的參與度，從而使學員在培訓結束后最大限度地接受培訓內容，提升企業培訓投資回報。

魯老師的課程按照2：7：1原理設計，以實戰為主，培訓與教練技術的融合設計，重點關注培訓前、中、后三階段配合，訓前包括專屬課前調查問卷、課程預習材料；培訓后有行動計劃及相關評估方案，最大程度的保障學習效果的達成。

【授課記錄】（部分）

2019年3月國網鄭州公司《綻放你的美----無齡女人養顏智慧》

2019年4月中國移動河南終端公司《溝通與影響力提升》

2019年5月中國移動邢臺公司《高效溝通與情緒壓力管理》

2019年5月建業教育集團《TTT-內訓師課程開發技巧》（兩期）

2019年6-7月鄭州銀行《情緒壓力管理》兩期輪訓

2019年7月中國聯通洛陽分公司《情緒壓力管理技巧》

2019年8月 國網河南省電力公司物資公司《高效溝通》

2019年8月中國農商銀行開封分公司《精英團隊賦能工作坊》（兩期輪訓）

2019年8月國家電網焦作分公司《教練技術在團隊管理中的應用》

2019年9月國家電網洛陽分公司《思維導圖》

2019年9月天津泰達工程公司《公眾表達與個人影響力提升》

2019年10月國家電網孟津分公司《結構化思考力》

2019年10月北京市海淀區社保局《思維導圖》（兩期輪訓）

2019年11月華夏碧水環?？萍加邢薰尽豆ぷ魃钇胶馑囆g之----時間管理》

2019年11月國家電網山西侯馬分公司《公眾表達與高效溝通》

2019年11-12月中國電信重慶分公司《精英團隊賦能工作坊》（六期輪訓）

2020年3月線上公開課《如何提升你的“言值”》（線上課程平臺）

2020年6月國家電網駐馬店分公司《思維導圖應用技巧》

2020年7月國家電網鄭州分公司《高效職場與跨部門溝通技巧》

2020年7月國網能源互聯網電力設計院中層干部《高效溝通技巧》

2020年8月國網濟源分公司青年儲備干部《時間管理與工作組織技巧》

2020年8月國網焦作分公司《高效職場高效溝通》（三期輪訓）

2020年9月國網濮陽分公司青年員工素質提升《高效溝通與情緒壓力管理》

2020年9月國網洛陽供電公司《高效溝通與壓力疏導》（兩期輪訓）

2020年9月鄭州公交黨校儲備干部《重塑責任心，贏在執行力》

2020年9月國網清豐分公司青年員工素質提升《高效溝通技巧》

2020年9月國網南陽供電公司《陽光心態與高效溝通》

2020年9月國網鶴壁供電公司《高情商溝通》

2020年10月國網信陽分公司《思維導圖》

2020年10月國網清豐供電公司《陽光心態與高效能人生》

2020年10月國網濮陽供電公司《職場禮儀與職業素養》

2020年10月國網湖北神農架供電公司《陽光心態與職業素養》

2020年10月山東電氣電工集團《思維導圖在職場中應用》

2020年10月國網張掖電力公司《結構化思維與公文寫作》

2020年11月國網晉中供電公司《公眾表達與個人影響力提升》

2020年11月新疆交通銀行《高效能人士7個習慣》（線上課）

2020年11月國網黃驊供電公司《服務禮儀與高效溝通》

2020年11月陽光人壽河南分公司《陽光心態與高效能人生》

2020年11月新疆交通銀行《生活在左工作在右-生活工作平衡術》

2020年11月國網內江供電公司《結構化工作匯報》

2020年11月國網西寧供電公司《邏輯思維與思維導圖》

2020年11月國網恩施供電公司《高效能人士七個習慣》

2020年12月國網蘭州供電公司《高情商溝通》三期輪訓

2020年12月國網滄州供電公司《服務禮儀與高效溝通》兩期輪訓

2020年12月國網滁州供電公司《結構化思維與思維導圖》

2021年3月河北邯鄲磁縣供電公司《高效溝通》

2021年3月云南紅河南方電網《辯論賽賽前輔導實戰演練》

【服務客戶】

電力電子：國家電網河南分公司、國網河南省電力公司物資公司、鄭州富士康、國家電網三門峽分公司、國家電網焦作分公司、國網南陽供電局、國網信陽供電公司、國家電網洛陽分公司、國網能源互聯網電力設計院、國家電網孟津分公司、國家電網山西分侯馬公司、國網山西陽泉分公司、國網晉中分公司、國網濟源分公司、國網濮陽分公司、國網洛陽分公司、國網開封分公司、國網駐馬店分公司、國網吉林分公司、國網杭州分公司、國網安徽滁州瑯琊山抽水蓄能公司、國網河北滄州分公司、國網河北黃驊分公司、國網甘肅蘭州分公司、國網青海西寧分公司、國網湖北神農架分公司、國網恩施分公司、天津電力、鄭州豫能熱電公司等。

其他行業：中國移動河南分公司、鄭州公交黨校、中國移動河北分公司、中國電信河南分公司、中國郵政、中國移動周口分公司、中移在線河南分公司、中國移動焦作分公司、中國移動邢臺分公司、中國電信鄭州分公司、中國聯通鄭州分公司、中國聯通洛陽分公司、中國移動邯鄲分公司、中國移動邢臺分公司、中國移動滄州分公司、中國移動河南終端公司、中國電信重慶分公司、中國石油鄭州分公司、中信銀行鄭州支行、中信銀行河南支行、中國信保河南分公司、民生銀行鄭州支行、中國銀行河南分行、鄭州銀行、洛陽銀行、開封農商銀行、河南恒通公路橋梁建設有限公司、華夏碧水環?？萍加邢薰尽⒅袊疟：幽戏止?、天津泰達工程公司、鄭州曰佳智能科技有限公司、開封農商銀行等

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