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【課程大綱】

一、壓力源分析—誰讓我們不快樂

1.一個活動：壓力光譜測量

目的：了解學員的壓力現狀，從而提高課程針對性

2.一項研究：《Health psychology》關于壓力應對和身心健康的追蹤研究

結論：改變壓力應對態度，可有效降低壓力事件對身心健康的負面影響

3.一次分析：STRESS

通過分析壓力的六種成因，提供對癥下藥的解決方案：

?Social isolation：社會隔離

?Think unrealistically：不合理的想法

?Rigid body：軀體緊張

?Emotional repressed：情緒壓抑

?Sleep-lacking：睡眠缺乏

?Sensory overload ：刺激負荷

二、壓力應對策略-如何拋開不快樂

1. 活動：頭腦風暴-有了壓力，怎么辦？

?總結提升：壓力應對方法無所謂好壞，關鍵是積極應對。

?要義：辦法總比困難多

?原則：選擇適合自己的方法，選擇四原則：

?以不損人害己為前提

?以適合自己為首選

?以悅己怡人為上選

?以經濟方便為原則

2. 壓力緩解三法：ABC

（1）A-affect：情緒管理法

如何應對消極情緒？

?案例分析一：被情緒綁架了，怎么辦？

?案例分析二：陷入思維反芻了，怎么辦？

如何增加積極情緒？

?案例分析一：快樂的修女更長壽

?終極應用：洛桑達曲線（積極情緒和消極情緒的最佳比率為2.9013）

（2）B-behavior:行為放松法

?介紹舒爾茨放松術（最為簡單有效的自我放松術，由德國心理醫生開發）

?現場體驗手臂放松術

?教授舒爾茨放松術的步驟和指導語

（3）C-cognition:認知調整法

改變觀念

?理性情緒療法（RET）：人不是被事情本身所困擾，而是被其對事情的看法所困擾。通過改變觀念，很多困擾和壓力就迎刃而解

?練習：意義換框法

?難點分析：破除絕對化、概括化和極端化三種不合理信念

改變觀念

?小測試：你看見了什么？

?隱喻：你所體驗到的，就是你想注意的事物

?健康的關注原則：《高效能人士的7個習慣》之影響圈理論

?案例分析：紐約犯罪潮的引爆點（破窗理論）

三、積極心態-如何變得更快樂

積極心理學：學習如何在基因決定的幸福基準線上更加喜樂平和。

王陽明言，欲修身，先養心，萬事以修心為先。如何修心？四類人四類心法。

1.向藝術家學習：關注美好

?負向偏好是本能

?幸福需要關注和提醒

?練習：三件好事

2. 向孩子學習：心流

?心流（flow）：時間停止，心無旁騖

?練習：冥想和正念

3. 向母親學習：無條件接納

?無條件悅納：心理咨詢用語，人本主義取向

?應用：陰陽八卦辯證法

?全面觀：萬事萬物，皆有陰陽，這方面不好，那方面好

?相對觀：陰中有陽，陽中有陰，不好中有好

?運動觀：陰陽互動，相互轉化，現在不好，將來好

4. 向醫生學習：助人

?實驗：伯克利的5年追蹤實驗，發現在2025位老年人中，從事志愿服務的老年人死亡率最低。

?結論：幫助他人能顯著提升我們自己的快樂健康水平

?練習：日行一善

周老師

現任中國浦東干部學院教授，華東師范大學心理與認知科學學院碩士生導師。華東師范大學心理學博士，香港中文大學管理學博士后。主要研究方向為領導心理學和領導力測評開發。

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