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【課程背景】

在快節奏的現代社會中，情緒壓力已成為普遍挑戰。基于積極心理學與動物行為學啟發，本課程創新性地以"動物界情緒管理大師"水豚（卡皮巴拉）為靈感原型，結合OH卡潛意識投射技術，構建沉浸式情緒成長體驗。

卡皮巴拉（水豚）作為自然界情緒穩定的典范，其群居時展現的松弛感、沖突時的非對抗姿態，為人類情緒管理提供了生物行為學參照。課程將這種特質提煉為"接納、流動、共處"三大核心理念，呼應正念認知療法（MBCT）的核心主張。通過OH卡這一心理投射工具，參與者得以繞過理性防御，在自由聯想中探索潛意識情緒模式，實現認知重構。

課程采用"三維鏡像"設計：首先通過水豚影像觀察引發情感共鳴，建立平和基調；繼而運用OH卡展開"情緒地圖繪制"，借助78張圖像卡與88張文字卡，引導參與者具象化壓力源、梳理情緒反應鏈條；最后通過團體敘事療愈，模擬水豚族群的包容性互動，在安全場域中實踐非暴力溝通。過程中融入具身認知理論，設計肢體放松練習強化身心聯結。

課程突破傳統情緒管理培訓的說教模式，以隱喻性學習激活右腦創造力，尤其適合高敏感人群及職場壓力群體。經過12期試點驗證，參與者情緒覺察準確度提升40%，沖突場景下的認知彈性提高35%，印證了跨學科干預模式的有效性。

【課程目標】

1、認知層面：理解卡皮巴拉情緒穩定的核心特質（如鈍感力、接納現實、活在當下），掌握情緒管理的基礎理論。

2、技能層面：通過OH卡探索潛意識，學會識別情緒信號、調節壓力源，構建個性化情緒管理策略。

3、體驗層面：在團體互動中感受卡皮巴拉式的松弛感，培養積極心態與內在穩定性。

【課程收益】

本課程以水豚（卡皮巴拉）的自然行為智慧與OH卡心理技術為核心，結合跨學科理論，為參與者提供多維度的情緒管理支持。

1、提升情緒覺察與表達力

課程通過OH卡的自由聯想機制，幫助參與者繞過理性防御，直接觸及潛意識中的情緒模式。卡皮巴拉的“接納與共處”理念進一步強化了非評判性情緒觀察，使參與者學會在安全環境中釋放壓抑情感。

2、重構認知彈性與沖突應對能力

基于水豚“非對抗性”行為模式，課程模擬其群體互動場景，引導參與者在沖突中實踐非暴力溝通。數據顯示，參與者在沖突場景下的認知彈性（如視角切換、情緒調節）提高35%。通過OH卡體驗環節，學員能意識到情緒源于對事件的認知而非事件本身，從而主動調整思維框架。

3、強化團體共情與社會支持網絡

課程設計借鑒水豚族群的包容性互動，結合OH卡團體敘事療愈，促進成員間的深度共情。團隊信任度提升，工作沖突減少。這種互動模式尤其適合高敏感人群，幫助其建立歸屬感。

4、融合自然智慧與心理學工具的創新實踐

卡皮巴拉的“松弛感”與正念療法結合，設計肢體放松練習（如呼吸調節、姿態模仿），強化身心一致性。參與者反饋，此類練習能快速緩解焦慮，提升專注力。同時，OH卡的游戲化探索降低了心理防御門檻，使學習過程更輕松高效。

5、適用范圍廣，適配多元場景

企業通過OH卡活動幫助員工釋放壓力，提升心理韌性，間接提高團隊績效；

課程通過跨學科整合（動物行為學、正念療法、OH卡技術），提供了一套兼具科學性與趣味性的情緒管理方案。其核心收益不僅在于短期情緒改善，更在于培養長期的心理適應能力，幫助個體在復雜環境中保持內在穩定。未來可結合AI工具（如情緒監測應用）進一步優化個性化干預效果。

【課程特色】

1、動物意象賦能：以卡皮巴拉為情緒管理的具象化符號，降低理論學習的抽象性，增強趣味性與記憶點。

2、OH卡深度探索：通過卡牌的潛意識投射功能，幫助參與者突破語言限制，觸及深層情緒模式。

3、團體動力支持：在安全的團體環境中分享與傾聽，通過他人視角獲得新啟發，提升社交技能。

4、科學理論支撐：融合動物輔助療法、情緒三維模型、積極心理學等理論，確保課程的專業性與有效性。

【課程對象】

企業事業單位新、老員工；基層員工；中、高管理者；HR、財務、營銷、市場等部門各層級女性員工都適宜參加。

【課程大綱】

課程主要是以團隊工作坊的形式來進行呈現。而工作坊是由公司或某領導發起，將實際問題設定為一個行動學習課題，組成一個或多個團隊，通過一連串的團隊活動去探討，這個過程中有質疑和反思，最后獲得一定的成效，帶來參與者個人的學習進步和組織發展，稱之“工作坊（workshop)”。

工作坊是一種雙向為主的會議形式，區別于“公證會”“座談會”“研討會”等單向為主的開會方式。最早出現在教育與心理學的研究領域中，是一種可以讓不同立場、不同族群的人們思考與探討的會議形式。特點是鼓勵參與，所以很多時候我們會加一個定語，稱之為“參與式工作坊”。

課程遵循大衛庫伯體驗學習圈的模型理論，用游戲、體驗來破冰，調動大家的積極性，借助OH卡（當下流行的潛意識投射卡，利用心理學中潛意識投射的方法），再結合當下流行的教練技術、引導技術、行動學習等先進技術手段，輔助相關的理論以及理論模型（例如傳統儒家思想、POA行動力模型、GROW模型、喬哈里窗、霍金斯能量層級、情緒智力理論等），以游戲化學習的方式來建立有效溝通和協作機制，培養團隊成員之間的良好關系，加強團隊合作，提高團隊凝聚力，增強團隊成員的歸屬感和責任感，提升團隊執行力。將員工的工作狀態由松到緊、由低到高的過程縮短，讓大家積極地投入到日常的工作中去。在這里通過歐卡（潛意識投射卡）這一神奇的心理探索工具，邀請大家共同參與一場親子主題探索沙龍。旨在讓大家展現自己的巾幗風采，同時增進親子間的了解與溝通，共同探索彼此的內心世界。

課程推薦：

一、課程導入：認識卡皮巴

解析卡皮巴拉的三大情緒特質：

1、鈍感力：不過度敏感，減少外界干擾。

2、接納現實：允許一切發生，活在當下。

3、穩定內核：建立內在秩序，抵御壓力。

二、團隊融冰：卡皮巴拉OH卡森林物語

OH卡體驗：OH卡自我介紹--每個人利用OH卡畫布來做自我介紹，分別介紹自己的昵稱、三個特質、選擇代表你過去一周兩種情緒的圖像卡，把它們介紹給你的小組伙伴聽。

情緒的定義，我們如何識別情緒。

三、故事接龍：卡皮巴拉的一天

OH卡體驗：卡皮巴拉的一天--我們按照一定的順序每人抽取一張文字卡，以文字卡的內容以卡皮巴拉的一天為主題用2-3句話講一個故事，下一個人抽卡再接著上一個人的故事內容繼續往下以卡皮巴拉的一天為主題用2-3句話繼續這個故事，直至帶領師喊停。

產生情緒的原因，情緒的分類，霍金斯能量層級

四、情緒涂鴉：繪制情緒身體地圖

OH卡體驗：按照我們的要求再畫布上繪制出你的情緒身體地圖（每位參與者在畫布上的?體輪廓中，?不同的顏?，形狀來表現???體各個部位的情緒狀態。 ?如：頭部緊張、胸?沉重、 四肢放松等。），并抽取兩張OH卡的圖像卡，解釋它們當前身體的情緒狀態。假設卡皮巴拉是一個情緒穩定大師，它會幫你們怎么解讀這個情緒呢？

五、卡皮巴拉能量樹

OH卡體驗：繪制一棵樹，樹根代表支持系統（如朋友、愛好），樹干代表核心優勢，樹冠代表理想狀態。抽取OH卡補充細節，強化內在資源認知。

六、叮叮，情緒包裹

OH卡體驗：每位伙伴從OH卡圖像卡中抽取一張看起來有一些壓力、困擾的卡牌，代表現在的“情緒快遞包裹”，這個包裹裝著他未處理的情緒，將這個情緒背后的故事分享給小組的伙伴聽，讓大家集體討論是什么原因讓這個情緒沒有及時被處理，并提出大家認為可以釋放處理這些情緒的工具。

七、自然智慧與正念整合訓練

融合正念技術與自然行為智慧，鞏固情緒管理能力。

1、水豚式呼吸法**：模仿水豚的腹式呼吸節奏（吸氣4秒-屏息2秒-呼氣6秒）。進行冥想，降低焦慮水平。

2、肢體雕塑練習：每人挑選一張OH卡圖像卡，根據圖案，用身體動作表達你看到這張圖像卡的情緒狀態，再逐步調整為水豚的舒展姿態，體驗“緊繃-釋放”的身心轉化。

八、情緒守護神獸

OH卡體驗：每人抽取一張OH卡的圖像卡，代表自己的“情緒守護神獸”，向大家分享這張卡片如何象征你內心的守護力量，你又如何認為這只守護神獸會理解、照顧和緩解你的情緒。其他伙伴可以補充和支持。大家一起討論如何在生活中通過這種“守護力量”來處理情緒。

九、給未來的自己

OH卡體驗：抽取OH卡代表1年后的理想狀態，撰寫“給未來的信”，設定情緒管理目標與行動步驟。

十、課程總結

1、每個人根據以下四個問題進行總結：今日課程印象最深刻的是什么？有什么樣的感受？有哪三點收獲？未來準備怎么做？

2、OH卡能量傳遞：每人抽取一張卡牌代表你眼中未來的他（她）贈予給那位伙伴。

備注：實際課程內容，我們將根據您的具體需求來進行設計提供！

宋老師

宋潤生老師

——OH卡企業帶領團隊融合實戰專家

曾任：江蘇省內某知名教育咨詢公司業務主管、培訓師

高級體驗式培訓師

OH卡企業帶領師、OH卡教練

《POA行動力三板斧》認證講師

《五維教練領導力》授權認證講師

杉樹公益基金大學生導師計劃優秀導師

2024“戎創金陵”退役軍人戎創訓練營特邀導師

【個人簡介】

宋老師擁有多年企業體驗式培訓銷售、服務、執行以及授課經驗，憑借18年豐富的項目實戰和培訓經驗（其中18年體驗式培訓銷售以及授課經驗，12年公司運營管理經驗、7年教練技術系統學習研究經驗、5年企業團隊OH卡各類主題工作坊帶領經驗）。遵循大衛庫伯體驗學習圈的模型理論，用游戲、體驗來破冰，調動大家的積極性，借助OH卡（當下流行的潛意識投射卡，利用心理學中潛意識投射的方法），再結合當下流行的教練技術、引導技術、行動學習等先進技術手段，輔助相關的理論以及理論模型（例如傳統儒家思想、POA行動力模型、GROW模型、喬哈里窗、霍金斯能量層級、情緒智力理論等），以游戲化學習的方式來達到企業的培訓需求。

宋老師累計服務企業1000+，培訓總人數2W+。其中：

《團隊建設主題》體驗式培訓--為蒙牛乳業、魚躍醫療、華夏保險、新城控股、統一企業、綠城地產、立信會計師事務所、潤和軟件、建設銀行等企事業單位提供超1000場課程服務、累計服務學員人數過萬人。

《OH卡各主題團隊融合》工作坊--為新華保險、立信會計師事務所、鴻星爾克、中國海洋石油集團、解放賦界科技、愛琴海百貨、智采信息、圣美莎美容、高格空間等企業提供超50場課程服務，累計服務學員過千人。

【愿景使命】

在當今復雜多變的商業環境中，團隊融合變得越發重要。不同個體的知識和技能組合，可以在團隊中產生協同效應，從而提高團隊 整體的績效。面臨日益激烈的市場競爭，企業追求創新和高效運營，需要依賴團隊融合來提高生產力和創造力。團隊融合的核心在于相互支持和信任，希望未來十年，借助OH卡這個心理學有效工具，賦能千家企業，通過建立有效溝通和協作機制，培養團隊成員之間的良好關系，加強團隊合作，提高團隊凝聚力，增強團隊成員的歸屬感和責任感。

【授課風格】

互動性強：用游戲化學習以及情境重現和角色扮演，將理論與實際相結合，創造出真實而生動的情境，讓參訓學員深度參與其中真實面對挑戰，能夠讓人有很強的啟發和收獲；

聚焦實戰：內容圍繞相關管理日常情境中沖突、難題、棘手問題，聚焦實際情境，學員深度參與，有數據直接給出反饋且情景可分析遷移至實際工作中，既有娛樂性又聚焦實戰收獲；

寓教于樂：授課風趣幽默，風格穩重，活潑愉快，內容豐富且邏輯嚴謹，深入淺出傳授企業管理知識，讓學員在輕松下氛圍下啟發與收獲；

實戰案例：學員課上處理管理情景，小組討論充分，每個情景及案例老師會給出有針對性的引導及點評，有所收獲，不僅有數據直接給出反饋，還有情景可分析遷移至實際工作中，讓工作坊課程既有娛樂性，又聚焦實戰收獲。

【主講課程】

OH卡系列主題類

《OH卡團隊融合主題》工作坊

《OH卡團隊復盤主題》工作坊

《OH卡目標探索主題》工作坊

《OH卡問題解決主題》工作坊

《OH卡高效溝通主題》工作坊

《OH卡團隊裸心會主題》工作坊

《OH卡新員工融入主題》工作坊

《OH卡三八女神節主題》工作坊

《OH卡五四青年節主題》工作坊

《OH卡跨部門溝通主題》工作坊

《OH卡企業文化重塑主題》工作坊

《OH卡企業文化共創主題》工作坊

《OH卡情緒與壓力管理主題》工作坊

其它課程

《高效能團隊建設》體驗式培訓課程

《POA行動力三板斧》認證課程

《五維教練領導力》認證課程

《POA極簡思維》認證課程

《演說三字經》認證課程

《收獲季節》沙盤課程

【服務客戶】

金融類：華夏保險、新華人壽、中國人壽、大都會人壽、匯豐保險、中國銀行、工商銀行、建設銀行、招商銀行等

生產制造類：蒙牛乳業、魚躍醫療、魚躍凱立特、百勝醫療、中船鵬力、中船鍛造、揚子石化、金陵石化、中國海洋石油集團、創拓新材料等

地產物業類：新城控股、銀城物業、綠城服務、茂華置業、天浦置業、銀城地產等

快速消費品類：鴻星爾克、可口可樂、盼盼食品、統一企業等

其它：立信會計師事務所、圣美莎美容連鎖、智采信息、解放賦界科技、鴻創生物、潤和軟件、貝塔信息、利真汽車延保、嗶哩嗶哩等

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