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【課程目標(biāo)】

在工作中保持積極狀態(tài)，學(xué)會(huì)壓力釋放，感受成長的力量

在挫折中保持陽光心態(tài)，學(xué)會(huì)情緒管理，感受幸福的力量

【課程大綱】

第一章：在工作中保持積極狀態(tài)，學(xué)會(huì)壓力釋放

一 在工作中換個(gè)角度看待職場(chǎng)壓力

1新時(shí)代新特征，企業(yè)員工要做出的新轉(zhuǎn)變

新時(shí)代新特征：競(jìng)爭(zhēng)、多變、速度、生態(tài)

新發(fā)展新轉(zhuǎn)變：學(xué)習(xí)、改變、加速、增值

2解開員工的工作誤區(qū)，由內(nèi)而外打開自己

忙、茫、盲的生涯困局

心理故事：你在跟誰玩？

“我”字的秘密：找到自己，打造自己

“主”字的意義：照亮自己，點(diǎn)亮身邊

“業(yè)”字的道理：敬業(yè)為己，突破自己

“態(tài)”字的作用：心態(tài)調(diào)整，陽光心態(tài)

3壓力從何而來：心理、性格、角色、責(zé)任、環(huán)境、家庭、工作、瓶頸等

4正確理解壓力

困難 與 能力 之間的較量

困難 > 能力 —> 壓力 形成

能力 > 困難 —> 機(jī)遇 形成

壓力的意義：煩惱即菩提，問題即答案，挫折即成長，壓力即能力

工作的價(jià)值：?jiǎn)栴}的鏡子、成長的平臺(tái)、成熟的階梯，成功的舞臺(tái)

二 職場(chǎng)壓力釋放策略

1壓力釋放策略-提升認(rèn)知：知識(shí)與智慧；認(rèn)知與行為

2壓力釋放策略-轉(zhuǎn)換心態(tài)：愚公移山與愚公搬家；半杯水

3壓力釋放策略-目標(biāo)定位：為什么做，怎么做，哪個(gè)重要

4壓力釋放策略-找準(zhǔn)價(jià)值：找到你的價(jià)值軌道

5壓力釋放策略-能力突破：性格與能力的關(guān)系；性格可以改變嗎

6壓力釋放策略-快速解壓：

眼淚宣泄法

運(yùn)動(dòng)宣泄法

傾訴宣泄法

吶喊宣泄法

模擬宣泄法

環(huán)境宣泄法

音樂理療法

冥想宣泄法

極簡(jiǎn)思維法

第二章：在挫折中保持陽光心態(tài)，學(xué)會(huì)情緒管理

一 在工作中感受積極心流體驗(yàn)，感受幸福的力量

1在工作中創(chuàng)造積極心流

米哈里《心流》核心：幸福、最優(yōu)體驗(yàn)（心流）、精神熵（心熵）

熵-從有序到無序（消耗）； 負(fù)熵：從無序到有序（心流）；

精神熵：耗費(fèi)精氣神（沒有精神）；負(fù)精神熵：感受幸福快樂（最優(yōu)體驗(yàn)）

心流成因：注意力、心動(dòng)目標(biāo)、即時(shí)回饋、屏蔽了干擾、忘我狀態(tài)

心流狀態(tài)：創(chuàng)造積極心理，感受幸福狀態(tài)

?從無序到有序：目標(biāo)、計(jì)劃、工作管理

?工作思維轉(zhuǎn)變：積極心態(tài)，自信狀態(tài)，積極轉(zhuǎn)換（半杯水）

?專注力的培養(yǎng)：定心、定力；減少心熵

?快樂感的提升：及時(shí)獎(jiǎng)賞，自我鼓勵(lì)，實(shí)力提升

2在生活與工作中感受幸福的力量

心性和一

創(chuàng)造心流

釋放壓力

情緒管理

知足常樂

不去比較

把握平衡

二 學(xué)會(huì)情緒管理，保持陽光心態(tài)，做自己情緒的主人

1情緒管理在工作中的重要性：

蘇東坡的尷尬時(shí)刻：八風(fēng)的意義

做情緒的主人，才能成為影響他人的貴人

2測(cè)測(cè)你的情緒管理級(jí)別

控制不了自己的情緒

情緒很容易受他人或環(huán)境的影響

能夠基本控制自己的情緒

懂得激勵(lì)自己保持陽光心態(tài)與正能量

懂得識(shí)別他人情緒并與之和諧相處

懂得影響他人，使之積極思考與行動(dòng)

3保持積極狀態(tài)與情緒管理策略（1）：由內(nèi)而外悟

對(duì)內(nèi)思考：靜心而悟，悟則生智（互動(dòng)：臟水如何洗）

點(diǎn)亮自己：強(qiáng)大內(nèi)心：主人的“主”

學(xué)會(huì)主導(dǎo)：不被定義 不去定義 重新定義

擴(kuò)大心量：擴(kuò)大心胸（內(nèi)存容量）；

清理垃圾：心有垃圾，就經(jīng)常清理；不設(shè)垃圾站，就沒真垃圾

心理暗示：我行、我能、我可以；成長、改變、突破

4保持積極狀態(tài)與情緒管理策略（2）：由外而內(nèi)修

會(huì)向前看：做最好的自己

懂得放下：學(xué)會(huì)放下

心理咨詢：雙向疏導(dǎo)

情境轉(zhuǎn)移：聽音樂、看書、看電影、逛街

格物致知：水，千變?nèi)f化，順其自然，又不失自我

陽光心態(tài)：自發(fā)光 自發(fā)熱 持續(xù)…

5保持積極狀態(tài)與情緒管理策略（3）：剝洋蔥法

身體層：安撫情緒，控制身體氣息

感受層：探索情緒，找到核心需求

思維層：轉(zhuǎn)換情緒，學(xué)會(huì)換位思考

行為層：檢查情緒，溝通梳理行動(dòng)

6保持積極狀態(tài)與情緒管理策略（4）：培養(yǎng)逆商

逆商：逆境中的反彈力（意志力、抗挫力、反彈力）

逆境：井底之驢和井底之蛙的區(qū)別：逆境和舒適區(qū)

狀態(tài)：放棄者 扎營者 攀登者

突破：習(xí)得性無助 — 突破性賦能

煉爐：真本事是“煉”出來的：煉丹爐與火眼晶晶

三 總結(jié)：在工作中學(xué)會(huì)自我賦能，感受成長的力量

自我賦能：學(xué)會(huì)在工作中發(fā)現(xiàn)自己、在困難中突破自己、在挫折中成就自己

相互賦能：點(diǎn)亮自己，照亮他人，學(xué)會(huì)付出，相互賦能，風(fēng)雨同舟共創(chuàng)未來

鷹的故事

潘老師

【潘業(yè)喜 老師簡(jiǎn)介】

【資歷優(yōu)勢(shì)】

潘業(yè)喜老師曾任職于廣東金正科技集團(tuán)市場(chǎng)部經(jīng)理一職；曾是五糧液股份有限公司名揚(yáng)天下酒首批市場(chǎng)合作伙伴。后因熱衷于青年人職業(yè)規(guī)劃與人才軟實(shí)力提升教育工作，曾參加了中央電視臺(tái)首屆“贏在中國”創(chuàng)業(yè)大賽并贏得全國前1000名的榮譽(yù)，而后創(chuàng)建了“藍(lán)火精英工場(chǎng)”職前教育品牌。這20年一直聚焦大學(xué)生、職場(chǎng)青年人的職業(yè)規(guī)劃與人才軟實(shí)力提升教育領(lǐng)域，是中國第一批職業(yè)規(guī)劃教育推廣者。先后在全國十多個(gè)省份30多個(gè)城市開展職業(yè)生涯規(guī)劃公益講座，累計(jì)達(dá)1500場(chǎng)。2005年潘老師課程被納入江蘇省退役運(yùn)動(dòng)員職業(yè)轉(zhuǎn)換培訓(xùn)班指定培訓(xùn)課目，2009年又被國家體育總局人力中心納入在役運(yùn)動(dòng)員職業(yè)發(fā)展培訓(xùn)合作課目。2014年開始又陸陸續(xù)續(xù)被中行、農(nóng)行、建行、工行、國家電網(wǎng)、中國聯(lián)通、包鋼、鞍鋼、包鋼等多家企業(yè)納入新員工培訓(xùn)項(xiàng)目合作課目。

潘業(yè)喜老師常年應(yīng)邀為企事業(yè)單位、銀行等金融機(jī)構(gòu)和南京大學(xué)、汕頭大學(xué)、河海大學(xué)、南京財(cái)經(jīng)大學(xué)、南京理工大學(xué)等精英訓(xùn)練班、新員工培訓(xùn)班、管理干部培訓(xùn)班、MBA培訓(xùn)班授課，年平均授課在120天左右。早在2015年，潘業(yè)喜老師就開始通過微信、千聊、小鵝通平臺(tái)進(jìn)行線上授課。目前潘業(yè)喜老師擁有多門個(gè)人獨(dú)立版權(quán)課程。

潘業(yè)喜老師現(xiàn)為智聯(lián)招聘特聘講師、前程無憂特聘講師、江蘇省電競(jìng)協(xié)會(huì)理事、中國勵(lì)智心理大數(shù)據(jù)研究院項(xiàng)目合作伙伴、國家體育總局人力中心運(yùn)動(dòng)員職業(yè)發(fā)展培訓(xùn)師資庫合作講師、河海大學(xué)MBA合作講師等，曾獲2021年度/2022年度中國培訓(xùn)行業(yè)標(biāo)桿人物、中國百強(qiáng)講師等榮譽(yù)。

【授課風(fēng)格】

潘業(yè)喜老師的課程倡導(dǎo)“以道求術(shù)”，從“為什么（明確方向）”角度出發(fā)，再學(xué)習(xí)“怎么做（掌握方法）”。課程通過互動(dòng)問答與課題探討的方式，激發(fā)讓學(xué)員由內(nèi)而外的悟到，由心到身的做到。潘老師的課有思想性（思想有觸動(dòng)，觀念有變化，思維有打開）、有知識(shí)性（新鮮資訊，干貨十足）、有趣味性（在快樂中學(xué)習(xí)更有效）、有實(shí)用性（通俗易懂、易學(xué)、易實(shí)操）。

客戶評(píng)價(jià)：培訓(xùn)目標(biāo)明確、培訓(xùn)內(nèi)容清晰、培訓(xùn)氣氛活躍、學(xué)習(xí)實(shí)操結(jié)合、干貨內(nèi)容十足，課程常年復(fù)購率高達(dá)85%以上。

綜合評(píng)價(jià)：幽默風(fēng)趣 鏗鏘有力 氣場(chǎng)震撼 振奮激勵(lì)

【主講課程】

一、 職業(yè)規(guī)劃篇

通用版《職業(yè)規(guī)劃：企業(yè)新員工職業(yè)化轉(zhuǎn)變與職業(yè)規(guī)劃》

銀行版《職業(yè)規(guī)劃：銀行新員工職業(yè)化轉(zhuǎn)變與職業(yè)規(guī)劃》

《角色轉(zhuǎn)換：從校園人到職場(chǎng)人——企業(yè)新員工角色轉(zhuǎn)換與職業(yè)規(guī)劃》

《職業(yè)設(shè)計(jì)：新員工個(gè)人成長與職業(yè)規(guī)劃設(shè)計(jì)（IDP表）與現(xiàn)場(chǎng)輔導(dǎo)》

《職業(yè)轉(zhuǎn)換：青年/中年員工職業(yè)規(guī)劃與職業(yè)化轉(zhuǎn)型》

二 、職業(yè)素養(yǎng)篇

《職業(yè)素養(yǎng)：從優(yōu)秀到卓越—企業(yè)新員工職業(yè)素養(yǎng)提升培訓(xùn)》

《性格色彩：四象性格色彩與工作瓶頸突破》

《工作效能：高效能人士的七個(gè)新習(xí)慣》

《愛崗敬業(yè)：在工作中提升敬業(yè)度與自我賦能》

《工作驅(qū)動(dòng)：職業(yè)化思維塑造與工作內(nèi)驅(qū)力提升》

《收心聚力：在新的啟程中保持積極狀態(tài)與全員戰(zhàn)斗力》

《客戶經(jīng)理：銀行客戶經(jīng)理角色認(rèn)知與積極心態(tài)塑造》

三、職場(chǎng)心態(tài)/心理篇

《陽光心態(tài)：職場(chǎng)情緒管理與壓力疏導(dǎo)》

《職場(chǎng)逆商：在逆境中學(xué)會(huì)自我突破與賦能》

《修煉心力：由內(nèi)而外提升工作狀態(tài)與戰(zhàn)斗力》

《幸福工作：職場(chǎng)幸福感提升與自我賦能》

四、能力升級(jí)篇（溝通/營銷/演講/管理）

《性格色彩：四象性格色彩與高效溝通》

《人際溝通：職場(chǎng)人際交往與溝通技巧》

《演講表達(dá)：職場(chǎng)魅力演講與工作匯報(bào)表達(dá)》

《校招演說：企業(yè)校園招聘魅力演講技巧》

五 管理能力篇

《后浪管理：攜手新生待 共創(chuàng)新輝煌-90/00后管理藝術(shù)》

《賦能后浪：“賦能人才 攜手共進(jìn)”企業(yè)導(dǎo)師人才賦能訓(xùn)練營 》

六 拆書成課篇（熱門/經(jīng)典書籍拆解成課）

《能力陷阱： 突破能力陷阱 助力高效管理》

《逆商：學(xué)會(huì)在工作逆境中打造絕地反擊的抗挫力》

《心流：塑造積極心理 助力高效工作》

《了凡四訓(xùn)：了凡智慧與生涯發(fā)展》

《六祖壇經(jīng)：禪宗智慧與生涯突破》

【服務(wù)品牌】

企業(yè)品牌>>

中國銀行 中國農(nóng)業(yè)銀行 中國建設(shè)銀行 中國工商銀行 招商銀行 國家電網(wǎng) 寧波銀行

光大銀行 華夏銀行 恒豐銀行 中國郵儲(chǔ)銀行 民生銀行 興業(yè)銀行 北京銀行 重慶銀行 浦發(fā)銀行 徽商銀行 江蘇多地農(nóng)商行 安徽多地農(nóng)商行 智聯(lián)招聘 前程無憂 平安普惠 平安人壽 泰康人壽 中意人壽 可口可樂 中石化 聯(lián)想集團(tuán) 熊貓電子 揚(yáng)子江藥業(yè) 民生藥業(yè) 江蘇聯(lián)通 江蘇建設(shè)集團(tuán) 江蘇鐵路集團(tuán) 九洲集團(tuán) 寶鋼股份 包鋼集團(tuán) 鞍鋼集團(tuán) 中冶華天集團(tuán) 弘業(yè)期貨 江蘇天泓集團(tuán) 江陰科強(qiáng)塑膠 天職會(huì)計(jì)事務(wù)所 華蘇科技 樊登讀書會(huì) 今日集團(tuán) 華藝生態(tài)園林 大連三儀制藥 金寓科技 浙江和也集團(tuán) 浙江紅色金子 創(chuàng)維電器 中國移動(dòng)營業(yè)廳手機(jī)賣場(chǎng)等

機(jī)關(guān)單位>>

安徽省聯(lián)社 江蘇省聯(lián)社 國家體育總局人力中心 江蘇省體育局人才流動(dòng)服務(wù)中心 江蘇省高校就業(yè)指導(dǎo)中心 江蘇文旅廳 江蘇省電子競(jìng)技協(xié)會(huì) 安徽省電子競(jìng)技協(xié)會(huì) 中國足協(xié) 江蘇省街舞運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì) 中國體育彩票 南京/廣州勵(lì)智心理大數(shù)據(jù)研究院 貴州就業(yè)促進(jìn)會(huì) 南京經(jīng)濟(jì)技術(shù)開發(fā)區(qū) 阜寧城投集團(tuán) 南京紅葉社工 全國工商聯(lián)人才服務(wù)中心 全國多家運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練基地 河北省、吉林省、貴州省、山東省、遼寧省、四川省等全國16省體育局人力中心

高校/商學(xué)院>>

河海大學(xué)MBA 南京大學(xué)MBA 汕頭大學(xué) 南京理工大學(xué) 南京財(cái)經(jīng)大學(xué) 南京師范大學(xué) 東南大學(xué) 江蘇大學(xué) 鄭州大學(xué) 南京信息工程大學(xué) 南京林業(yè)大學(xué) 江蘇科技大學(xué) 江蘇農(nóng)林職業(yè)技術(shù)學(xué)院 南京工業(yè)職業(yè)技術(shù)學(xué)院 江蘇警官學(xué)院 中國藥科大學(xué) 南京曉莊學(xué)院等全國近百所高校

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